皆さん、あがり症ですか?

スピーチを人前でする時、多くの人が緊張すると思います。
「蔭山さん、あがり症どうしたら治りますか?」
という質問を、だいたい千回くらい受けてきました。

あがり症は、治るのでしょうか。
治るとしたら、どのように治すのでしょうか。

結論から申し上げますと、あがり症は、治ります。
ですが、いろんな誤解があって、遠回りしてしまうこともしばしばです。

● あがり症の本質

実は、あがり症には色んなトリックがあります。
そのトリックにハマっているから、あがり症が問題になってしまっていて [β241] ACRE / ユーロストリート ブレーキパッド リヤ用 VW ゴルフ ヴァリアント GOLF VI ABA-1KCCZ 10.2~14.1、本当は、あがり症とは別のところに問題があります。

例えば、一対一で緊張する人としない人がいます。
多くの人は、「一対一で話すのは大丈夫」と言うでしょう。

また、「人前に出て話すのが嫌だ」という人や「人前でスピーチするのが嫌だ」という人がいます。人それぞれ、緊張の仕方が違います。

「一対一で話すのも緊張する人」の中にも、
家族と話す分には大丈夫だけど、異性を前にすると緊張してしまったり、初対面だと緊張してしまったり・・・さまざまなパターンがあります。

これは一体、何を意味するのでしょうか。

答えは、
「自由に話したときに、理解してくれないかもしれない」
という感情です。

「ありのまま、少々下手でも、受け止めてくれそうだから大丈夫。」
という気持ちがあれば、緊張しないのです。

でも、
「相手に好かれなきゃいけない・・・」
「変なことをしたらどうしよう。」
「間違えてはいけない」「失敗は許されない・・・」
という不安があると、緊張してしまうのです。

アウェイで話すときに緊張するのも、同じ理由です。

つまり、あがり症の本質は、
「他者と私が関わったときに、受け止めてもらえるかどうか分からない」という不安から来る緊張感なのです。

● あがり症に効く心理療法

あがり症に効くとされる心理療法が、幾つかあります。
ここでは、緊張をマネジメントするテクニックとして2つの方法をご紹介したいと思います。

【筋弛緩法】

1. 全身の力を力いっぱい抜く。
2. 数秒後、全力で、全身力む。
3. 再び全身脱力する。

簡単な方法ですが、俳優さんの方は、皆行っています。
これは、リラックスして人前で振る舞うためのトレーニング方法です。

【自律訓練法】

1. 手をだらんと下げる。
2. だんだん指先が温かくなったように感じて、
指先が少し痺れてくるのを感じる。

なかなか文字でお伝えするのは難しいのですが、
これは、

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、自己催眠のトレーニングで、自律神経系を意識の力によってコントロールするということをやっています。

● 「緊張する」より問題視すべきこと

今まで、何百回と、数千人の前で講演をしてきた僕が、自信を持って言いますが、すごく難しいプレゼンテーションは、今でも緊張します。

これは当たり前で、
自分の重要な言葉を相手に届けなきゃいけないというスタンスがある限りは、緊張するに決まっています。

筋肉の動きや心の動きは全く関係ありません。

緊張が問題だったら良いですが、多くの場合は、実力の方が問題です。

例えば、イチローは打席に上がるときに緊張していますが 、
程よい緊張だと思います。

その状況に応じた実力をつけることが重要です。

● あがり症の具体的な改善策

コミュニケーションって、普通は予習しないと思うんです。
しかし、当たり前ですが、コミュニケーションは、練習できます。

しかも練習したら、急速に上手くなります。
コミュ力トレーニングは 『エルグランド』 純正 PE52 TE52 PNE52 TNE52 クロームドアミラーカバー(クロームメッキ) パーツ 日産純正部品 サイドミラーカバー カスタム ELGRAND オプション アクセサリー 用品、意外と馬鹿にできないものです。

あがり症の具体的な改善策は、2つあります。

1. イメージトレーニング
2. リハーサル

1. イメージトレーニングについて

赤面症の方やリハーサルでも緊張してしまう方にオススメなのが、
イメージトレーニングです。
実際のシチュエーションを思い浮かべて、練習します。

例えば、ナンパはかなり難易度が高いコミュニケーションの一つですが、実際にとあるナンパ師は エスペリア Espelir スーパーダウンサス(フロント) Super DOWNSUS ダイハツ ムーヴラテ L560S H16/8~H21/4、マネキンを置いて、
マネキンに対してどう話しかけていくか・どのような話をするかといった具合に、練習しているそうです。

イメージトレーニングは、道具不要で実践できますし、
効果的な方法なので、されたと思って実践してみるのがオススメです。

2. リハーサルについて

営業マンが、営業のクロストークや台本の切り返し方を同僚に相手役になってもらってリハーサルするように、友人や身近な方に協力してもらい、リハーサルを行うことで、コミュニケーションはより成功に近づきます。

いきなりぶっつけ本番でうまくいく人もいますが、
練習した方が確実にうまくいきます。

1. 2. を経て、本番やりながらPDCAを回していくのです。

いざ実際にやってみると、想像と違うことは当然あります。

本を読んだり ヘッドライト CHROME CRYSTAL HEADLIGHT+AMBER CORNER+SMOKED LED FOG LIGHT FOR 01-02 COROLLA CHROME CRYSTAL HEADLIGHT + AMBE Rコーナー+ SMOKED LED FOGライト、01-02 COROLLA、映像を見たりして、想像の訓練をし、本番に臨み、惨敗する。惨敗すると、やることが見えてきます。これを、繰り返していくのです。

これで、あがり症のかなりの部分は 車種別専用フロアマット CALMAT(キャルマット) トヨタ マークX ロータス エリーゼ 16年~ 右ハンドル車-シャギーレッド、軽減できるかと思います。
自分にできるところから、実践してみて下さい。
少しでも参考になれば幸いです。

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スピーチライター・ブランディングの会社、株式会社コムニスのブログ。数多くのリーダーをスピーチを通して支えてきた最前線のノウハウや、お得な情報を掲載しています。

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